rozpisz to co jesz i w jakich porach i zaraz Ci pokaze bledy do mnie do sklepu codziennie przyjdzie ktos z takim problemem, oczywiscie taka osoba zaraz mi powie: 'jem bardzo dobrze i duzo, jem duzo bialka duzo weglowodanów...' itd itp a co do czego dochodzi, pytanie o ilosc posilkow, jakie to sa posilki , jakie ilosci -> 'a jem 3 razy dziennie, [...]
Dremor1, lodzianin nie napisał nic takiego co ty sugerujesz o receptorach itp. Z tym co napisał w pełni się zgadzam bo mało kto na starcie ma pełną wiedzę na temat treningu odżywiania itp. i faktycznie będą spadki i zgrzytanie zębów. Ja np większy progres zrobiłem na PCT niż na cyklu bo zacząłem jeść jak człowiek i mówię to otwarcie. Mimo wszystko [...]
ZembuR na poczatek przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html "ostatni plan to takze split dwie partie tygodniowo. całkiem inny, ale efekty słabe. teraz robie 2 tyg przerwy i chce zrobic cykl masowy." czy ten poprzedni takze byl z podobna objetoscia?(4 dni treningowe i tyle [...]
Dzięki Jogger za odpowiedzi. Chyba postaram się o abonament Czyli Indeks glikemiczny sie kłania. To znaczy, że szłam w dobrym kierunku, tylko może za krótko. I pewnie dużym błędem było dodanie pod koniec dietki ziemniaczków w postaci frytek Lekarka mówiła, że można jeść ziemniaki i frytki na tej diecie (nie żeby polecała ) Sama je wykluczyłam, [...]
sniadanie 50gplatkow owsianych i 50g musli zsuszonymi owocami zalane mlekiem 2 jaja witaminy plus magnez IIposilek kanapki chleb zytni razowy plus twaróg(nakrecilem mame ze bd mi go kupowac wiec jeszcze niewiem jaki to bd oliwa IIIposilek przedtreningowy ryz piers z kurczaka kasza manna na mleku IVpotreningowy obiad mamusi (ryz plus jakies [...]
Nie ma co owijać w bawełnę - dieta z dupy. Na bułkach i mleku nic nie zbudujesz. Poczytaj dział odżywianie. I tam się popytaj co i jile jeść, żeby rosnąć. Gainer to odżywka, która zastępuje normalny posiłek. W składzie jest białko i węglowodany. W różnych proporcjach. Nie ma żadnych efektów ubocznych. Nadużywana zaowocuję odkładaniem się tłuszczu. [...]
cze diete juz sobie ulozylem raczej jest dobra ale mam kilka pytan.. 1. teraz po ulozeniu gramatury posilki sa duzo mniejsze niz te co wczesniej jadlem i nie wiem czy wytrzymam od posilku do posilku i czy taka ilosc dostarczy odpowiednich wartosci odzywczych?? 2.w posilku potreningowym jesc jak najmniej tluszczy ( czyli reszte tluszczy z [...]
1. teraz po ulozeniu gramatury posilki sa duzo mniejsze niz te co wczesniej jadlem i nie wiem czy wytrzymam od posilku do posilku i czy taka ilosc dostarczy odpowiednich wartosci odzywczych?? JEDZ NATURALNE NIEPRZTWORZONE/NIEOCZYSZCZONE PRODUKTY, KASZE, RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, MAKARON RAZOWY, CHLEB PELNOZIARNISTY, SLOWEM - DUZO BLONNIKA, DO [...]
brokuły, kalafior-zadko,musli bez problemu moge jesc, ale do tej pory glownie jadlem owsiane. glownie zrodlem WW sa kasza/makaron/ryz bialy i ciemny. Pieczywo zytnie/ciemne. Staz-niewielkie, ogolnie liczac bedzie z 2 miechy, gdyz wczesniej mialem kontuzje lopatki i barku. Priorytety to ogolna poprawa sylwetki, poczatkowo rzezba, teraz chce [...]
dieta w dni treningowe od bez treningowych rozni sie tylko odzywka bialkowa przed treningiem oraz odzywka bialkowotluszczowa po- reszta bez zmian sniadanie jajecznica 4 jaja, 20g smalcu, warzywa niskoww (mieszanka mrozona), czasem jakas wedlina przekaski w pracy suszone mieso, orzechy, ostatnio duszone piersi kurczaka (250g), jem do syta bez [...]
Wklejam zrzut diety. Nie warto zwracać uwagi na godziny w których jadłem posiłki, bo pracuję w systemie trzy zmianowym, dlatego różnie to bywa z porami posiłków. Zazwyczaj bywało tak, że w dni pracujące jadłem trochę więcej, bo do pracy zabierałem kromki i jakiś jogurt. W dni wolne od pracy praktycznie chleba nie jadam, w zamian za to staram się [...]
Dzięki za pomoc. Co oznaczają terminy ''ww'' czy też '' o niskim Ig '' ? Co myślicie na temat płatków kukurydzianych i rodzynkach ? Piszecie, że nie powinienem jeść wędlin czy też serów, więc z czym ma jadać pieczywo ? Może prościej byłoby, gdybym otrzymał listę produktów bogatych w węglowodany, wtedy powinienem poradzić sobie z ustaleniem diety, [...]
przez pierwsze pol roku glownie kreatyna 2 cykle nastepnie raz znaneego NO X-PLODE na pompe i coś tam leucynki, do tego ok 5 workow ryzu z tynczykiem przez dosyć długi czas no i ogólnie staralem sie jesc mięso, białka, węgle regularnie po treningu itp treningi głownie z progresją, siła jak narazie 105 kg na klatkę, planuje własnie jakiś cykl dobry [...]
ekspander to tez mam ;) zapomnialem o nim ze mam :D ... a co najlepiej jesc? nie mowie tu o jakis specjalnych dietach .... ale np. co dziennie banana.. albo cos w tym stylu ;) pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi!
Bardzo bym was prosil o pomoc w doradzeniu co mam jesc by przybrac mase i ile. Mam 16 lat 173 cm zwrostu i od miesiaca chodze na silownie. Jem zawsze duzo a nawet bradzo lecz waze tylko 67 kg. Moze to przesto ze jeszcze rosne ale chcialbym przytyc. bardzo prosze o pomoc!
Pomogą Ci w tym wyłącznie posty podwieszone. Od nich dowiesz się co kiedy jeść i w jakim celu. Pierw proponuje przeczytać "10 wskazówek żywieniowych" abyś mniej więcej jak skomponować posiłki
No ok. Dzisiaj bylem na zakupach itd. Zakupilem co potrzebne i szynke z piersi kurczaka. Bo samych piersi i piersi jesc nie moge bo z pln nie wyrobie. Zapoda mi ktos linka gdzie moge znalesc co i jak sie przyzadza ? np platki owsiane z czym i jak zrobic. Albo piersi z kurczaka ? ugotowac na wodzie ale jak doprawic ta wode itd b nie orientuje sie [...]
no tak a lodowke zeby trzymac potrzebne produkty postawie sobie na oknie nie ma co gadac musze jeść prosto ze sklepu tylko interesuje mnie ile zeby nie przytyć znowu Zmieniony przez - Tinky w dniu 2016-08-29 11:47:16
1 .WIEK: w tym roku bedzie 18 2 .WAGA: 70kg ( wazylem 75 ale po cyklu na kretce + jeden supl schudlem to 5 kg:( ) 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 94 -Udo: nieiwiem:P -Talia: niewiem :P 5 .STAZ NA SILOWNI: 7 miesiecy gdzies 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna x2 mass XXL hmb 8 .POZIOM BF% [...]
kiepskie te CKd. jezeli sie juz na t decydujesz dopocztaj i to duzo. poza tym nie znaczy o ze masz miec 0 ww. nie jestem rzekonany ze poradzisz sobie z ta dieta...zacznijmy od tego ze nie zrobile okresu przejscowego do niskiej ilosci ww askonczmy na tym ze tluszcz z jakieo czerpie energie org podczas ckd glonie nasyone kw tl. a u ciebie wdiecie(1 [...]
blackrider/masa/str7
